锻炼腹肌的健身器械(什么健身器械能锻炼腹肌?)使用仰卧板能锻炼腹肌.使用方法:起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。3、速度我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。躺下时,头部不要贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,你的腹部都会一直处于紧张状态。5、练习次数和组数仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5\'/组,之后每次练习多加一次,当加到15\'/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可以躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。注意事项1.有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。3.在进行弧形腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动,简单的热身运动即可。4.弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。5.在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。6.练习时如果头疼,就中断练习,初学者一般会出现头疼头晕现象,这是正常的。7.练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会就会好了。6.正确规范动作编辑腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候,下颚收紧,双手打开两侧,摸耳朵,不要抱头!头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,在缓慢还原。
本页链接:http://www.49989.cn/content.asp?id=14087
相关阅读
小满,是二十四节气之一,每年5月20-22日之间,一年之中,到底是不是风调雨顺,最最主要的就是看这个节气了。下面是小编整理的小满节气唯美句子,欢迎大家阅读分享借鉴。〈p
杜鹃花正艳,一株株花团锦簇,像亭亭玉立的仙女。粉红,乳白,桔黄开成一片。一丛丛,一片片,杜鹃花开红艳艳,满目青山绿油油,红绿相间好似一幅美丽的图画。宋代诗人杨万里也写有赞美杜鹃花的诗句:“何须名
导游词是导游人员引导游客观光游览时的讲解词,是导游员同游客交流思想,向游客传播文化知识的工具,也是应用写作研究的文体之一。下面是小编为大家整理的关于内蒙古大召寺导游词,希望对您有所帮助。欢迎大家
立夏,我国农历二十四节气夏季之第一个,在立夏时节,也有许多习俗,其中一个习俗就是立夏吃蛋,那么立夏吃蛋有什么寓意?下面是小编给大家带来的2022年立夏吃蛋寓意,以供大家参考!〈/
消除贫困、改善民生、逐步实现共同富裕,是社会主义的本质要求,是中国_重要使命。党的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央把扶贫开发工作摆在更加突出的位置,开创了扶贫开发工作新局面。下面是小编为大
泰山的美丽作文很小的时候,爸爸就给我讲泰山是如何的高、如何的美,登泰山的乐趣其乐无穷。今年暑假爸爸终于圆了带我一起攀登泰山的梦。泰山位于山东省东部,素有“五岳独尊”之美誉,据传在古代有72个君王
2020年春节,新型冠状病毒感染的肺炎疫情席卷而来,中国正在经历着一个不平凡的农历新年。百姓们积极响应国家号召“少出门,不聚集”呆在家里时时刻刻关注着与疫情相关的消息,竭尽自己所能为疫区捐款捐物
黄龙风景名胜区位于四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县。面积700平方公里。是中国唯一保护完好的高原湿地,与九寨沟相距100千米,海拔1700-5588米。下面是小编为大家整理的关于四川黄龙的导游词范
中秋节饮食风俗1.中秋节吃月饼月饼是一款非常好吃的食物,也是我们中国非常著名的糕点。中秋节吃月饼是一种习俗,这个恐怕就连小孩子都知道吧。月饼圆圆的,犹如天上的圆月一般,同时也象征着团圆之意。2.
游戏开发详细文档作者:陈实,卢思齐一游戏类型:3D-RPG(RolePlayingGame,角色扮演)二开发进度:(蓝色:已完成。黑色:未完成。红色:正在制作。)程序部分:制作游戏场景编辑器。制
节日,是指生活中值得纪念的重要日子。是世界人民为适应生产和生活的需要而共同创造的一种民俗文化,是世界民俗文化的重要组成部分。一起来看看2023年节日大全时间表,欢迎查阅!
疫情笼罩着我们的生活已经持续了整整一个月,不少人蹲在家里无所事事,对假期的美好期望更是造成了巨大的心理落差,而像我们这样的高三学生,更容易产生各种焦虑的情绪。那么小编今天就跟大家聊一聊:现在延迟
绿水青山节能增效征文有哪些?让我们好好学习,为这美好的憧憬而努力吧!我相信:梦想总有一天会实现的!一起来看看绿水青山节能增效征文500字最新精选5篇,欢迎查阅!绿水青山节能增效征
黑山谷地理坐标为东经106°58'26",北纬28°51'46",地处云贵高原向四川盆地过渡的大娄山余脉,位于重庆市万盛经济技术开发区黑山镇境内,与南川金佛山、贵州桐梓柏箐自然保护区毗邻,下面是
端午是传统节日,在莆田就有这么一首不和谐的童谣,五月初一便拉开了端午节的序幕。下面是小编为大家整理的关于端午节500字六年级作文,希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!端午节5
心中,有一场梅雨,似乎并没随着年龄的老去而稍有消退。就让它下吧,下在我多愁善感的生命里。今天小编就给大家整理了,希望对大家的工作和学习有所帮助,欢迎阅读!↓↓↓点
2020是脱贫攻坚的关键时期,要坚定必胜信念,咬紧牙关,也要力戒放松懈怠,如履薄冰,把初心落在行动上、把使命担在肩膀上,不获全胜决不收兵。今天小编就给大家整理了脱贫攻坚横幅宣传语_脱贫致富口号标
又一年芒种时节到了,在这个中国传统的节气里,就一起庆祝这个节气的到来吧。关于芒种节气的短信祝福语你知道有哪些吗?下面是小编整理的2022芒种节气短信祝福语精选100句,欢迎阅读分享,希望对大家有
金佛山是国家风景名胜区、国家级自然保护区、国家森林公园、国家自然遗产、国家首批科普教育基地。下面是小编为大家整理的关于金佛山导游词范文,希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!金
雨中荷花的作文荷花,它有着杨万里的接天莲叶无穷碧,映日荷花别样红那般的亭亭玉立,有着孟浩然的荷花送香去,竹露滴清响的婀娜多姿,但是,还是那雨中的荷花最为娇艳。来到池边,远远的望着它,荷花,在这深