什么运动更减肥？不妨试试这4种

近年来，越来越多的人患有由肥胖引起的各种疾病。肥胖是一切疾病的源头，是一切疾病的第一位，如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脂肪肝、中风、肾功能不全、脊柱损伤、关节损伤、女性不孕等疾病。所有这些都是由肥胖引起的。现在很多人开始注意饮食并开始减肥，但哪项运动更有效？让我们今天来看看。首先我们说老年人，他们减肥的方式是快走和慢跑。虽然运动量很大，但运动后，食物摄入也随之增加，所以，这种减肥效果不是很好。因此，适当饮食、适当运动是中老年人较好的减肥方式。他们可以持续做有氧运动，比如步行1小时，慢跑40分钟左右，或者步行和跑步交替进行，都是安全有效的控制体重的方法。对于年轻人，相对来说“跑步”是生活中比较简单的运动；简单的摆臂，稳定的呼吸，适当的热身，循序渐进，可以起到很好的减肥健身的效果。因为这种减肥方式一小时可以消耗大约357.5卡路里。你也只需要一身宽松的衣服，一个安全的地方和一段自由的时间。如果此时加点音乐，慢慢跑，心情会更愉悦。瑜伽：瑜伽是相对舒缓的运动，对减肥有“实质性的效果”。你可以选择“节奏感更强的动作”燃烧更多的热量，通过减肥达到瘦身的效果。另外，练习瑜伽会增加快乐的心情，也相应地减少对食物的欲望。瑜伽通过练习，配合合理的低热量饮食，减肥的效果会变好。所以练瑜伽不仅可以持续获得幸福感，也可以成功减肥，获得想要的结果。骑自行车：骑自行车是一种“好的有氧运动”。有更好的减脂效果，骑自行车时可快可慢，对人的体力消耗是非常大的，在骑行的过程中，主要是腿部用力，可以使得腿部的肌肉更加的紧致。同时身体会出很多汗，这是燃烧脂肪的表现，脂肪少了，自然也就能减肥了，骑自行车45分钟可以消耗600卡路里，而且在骑车时，身体的各个部位都是联动的在用力，腿部出力最大，所以骑自行车减肥效果绝对是有效的，但这里要提醒，动作不易太久，不要太急于求成。游泳：游泳，一项需要场地的运动；它不仅能促进心脑血管系统的健康，还能促进身体的血液循环，增加肺活量。与其他运动相比，游泳可以减少关节和骨骼的损伤，更适合“胖子”的选择。当人们在水里游泳时，他们用双臂划水，腿部也不能闲着。全身的肌肉都参于了锻炼，可以让全身的肌肉得到很好的运动。另外，游泳时，由于水的密度和传热性能都比陆地大，所以人体在水中消耗的能量，比在陆地上要多。能量供应取决于体内糖和脂肪的消耗。所以经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。当然，除了这些，做家务、仰卧起坐、打球等运动也是减肥阶段的有效运动。只要坚持，循序渐进，绝对可以拥有健康的身体。不过在练习过程中，有一些细节需要注意：运动的时间不能太短，减肥期间的运动时间要有保障，每天的运动时间要在一个小时以上。另外，运动前请做好热身，并跟上压腿、快步走、拉伸等运动，以免受伤。最后，运动虽然只有两个字，却代表着“坚强，不放弃”。减肥、身体好，离不开科学的运动，所以，为了自己的身材和健康着想，努力吧。